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壺鈴?fù)炼淦鹆幼鞯淖⒁馐马?/p>
土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動作，它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓(xùn)練動作。
注意事項：
1.始終注視著壺玲，不要向旁邊看。
2.支撐手保持肩部緊張穩(wěn)定，不要放松。
3.始終保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上，如果直線變歪斜了，河北浸塑壺鈴，你的姿勢就不夠穩(wěn)定。
4.左右都要進(jìn)行。
5.核心肌群收緊，保證脊椎處于正常生理弧線。
常見壺鈴動作
壺鈴硬拉：
膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢。髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，浸塑壺鈴健身器材，回到正常站立位置。再用髖部后推，回到硬拉預(yù)備姿勢。
壺鈴俯臥撐：
身體呈俯臥撐起始姿勢，雙手握住壺鈴把手，慢慢下落身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，浸塑壺鈴工廠，然后撐起身體，還原到初始位置。由于這項練習(xí)的不穩(wěn)定星，浸塑壺鈴供應(yīng)廠家，比空手做俯臥撐要更有難度。
壺鈴?fù)炼淦鹆幼?/p>
說起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動作！它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓(xùn)練動作
土耳其起立是一個具有高度功能性的訓(xùn)練動作，它需要用到全身的所有肌肉，考驗?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性，核心肌群重要的功能，就是維持身體的平衡。
動作過程就是由仰臥在地面上開始起身，直至直立，手臂在頭部上方鎖定，支撐住重物的合理動作。亦可以說是一套動作，它可以很好的鍛煉到整個核心肌群。因為不易掌握平衡，能夠更好地達(dá)到鍛煉目的。
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第4年
