國(guó)內(nèi)常見壺鈴可以粗略分四類: 塑身小工具,功能性小工具,競(jìng)技?jí)剽忂\(yùn)動(dòng),硬式壺鈴。競(jìng)技?jí)剽忂\(yùn)動(dòng),使用壺鈴的耐力舉重運(yùn)動(dòng),使用競(jìng)技款式造型的壺鈴進(jìn)行訓(xùn)練和比賽,主要項(xiàng)目為單壺鈴snatch抓舉,雙壺鈴jerk挺舉,雙壺鈴long cycle長(zhǎng)循環(huán)。目的就是在限定的時(shí)間內(nèi)做盡量多的次數(shù),因此有很多獨(dú)有的提高肌耐力的特色技術(shù)動(dòng)作,上海競(jìng)賽壺鈴,為適應(yīng)提高舉重次數(shù)而使用。
我們?cè)诮∩淼倪^程中,會(huì)接觸到很多種的健身器械,通常,啞鈴、壺鈴可以很好地幫助我們進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。相對(duì)于啞鈴,壺鈴在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生離心力,更有助于訓(xùn)練者鍛煉核心穩(wěn)定性,此外,競(jìng)賽壺鈴訂購(gòu),借助壺鈴還能夠更好地鍛煉我們的爆發(fā)力。以上這些都是啞鈴鍛煉所不具備的。
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高翻
壺鈴高翻有別于杠鈴高翻,但動(dòng)作要點(diǎn)基本一致。開始任何一種高翻前,首先要喚醒肩、肘、核心、髖等關(guān)節(jié),為了像個(gè)絕地武士一樣完成壺鈴高翻,身體需要高度的平衡能力和控制力。
壺鈴擺動(dòng)
通過膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié),競(jìng)賽壺鈴生產(chǎn)廠家,以及身體后鏈和腹部大量肌群的喚醒來共同實(shí)現(xiàn)。運(yùn)用到我們髖關(guān)節(jié)鉸鏈!俯身起身練到我們整個(gè)身體后鏈的肌群!主動(dòng)肌為臀大肌,協(xié)同肌為腘繩肌,背部腹部肩部肌群負(fù)責(zé)維持軀干的穩(wěn)定。
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