壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作-回落
1.向后跨步下蹲,呈現(xiàn)弓步蹲姿勢,左手平行抬起維持身體穩(wěn)定。
2.跪姿,左膝向后方轉(zhuǎn)動(dòng),浸塑壺鈴批發(fā),下降身體,左手臂伸直撐地。
3.左腳向前方伸直,左髖落地,和伸直的左手一起穩(wěn)定住身體。
4.然后接著下降身體,屈肘,以左肘支撐。
5.向后躺下,回到起始位置,浸塑壺鈴價(jià)格,側(cè)身,放下壺玲。
你需要注意的是時(shí)刻保持身體的穩(wěn)定,動(dòng)作中每個(gè)靜止停留的階段都需要維持肩部穩(wěn)定,脊椎穩(wěn)定中立,假如你的核心肌群偷懶,你的身體將會(huì)變得扭曲!
肩膀穩(wěn)定性鍛煉:壺鈴倒立上舉bottom-up
如何訓(xùn)練?
很多人覺得,單純加強(qiáng)以上提到的穩(wěn)定肩部的肌群不就行了,其實(shí)并不是這樣,健身器械浸塑壺鈴,這樣的想法就像是練卷腹就能加強(qiáng)核心穩(wěn)定性一樣。
穩(wěn)定性是指的肩部穩(wěn)定肌群通力合作對(duì)抗外界的不穩(wěn)定因素!
所以,我們的訓(xùn)練思路應(yīng)該是讓關(guān)節(jié)處于正確的位置,然后去穩(wěn)定肌群出力去克服不穩(wěn)定因素,也就是“抗移動(dòng)訓(xùn)練”。
壺鈴深蹲怎么做
壺鈴深蹲的準(zhǔn)備姿勢和普通深蹲一樣,首先,我們需要保持站立的姿態(tài),雙腳比距離比肩部要寬,腳尖和膝蓋向外側(cè)45°,雙手緊握一個(gè)壺鈴,注意手心是向內(nèi)的,放在胸前,這是準(zhǔn)備姿勢。接著,浸塑壺鈴,我們就可以做負(fù)重深蹲了,注意提臀收腹,身體下蹲之后,可以稍微前傾,后背向后用力,重復(fù)訓(xùn)練即可。
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