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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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壺鈴訓練動作-壺鈴深蹲
壺鈴深蹲是深蹲加壺鈴的一個組合動作，在深蹲的基礎上增加了壺鈴的負重訓練，大大的增加了訓練強度，可以更好的訓練到我們腿部以及臀部的肌肉，提高訓練效果。訓練的時候，保持站立狀態(tài)，雙腿與肩同寬，腳掌跟膝關節(jié)同方向。雙手提著壺鈴放置于胸口處，保持上半身的挺直狀態(tài)，進行常規(guī)的深蹲動作。建議每組訓練30秒，每組休息30秒，每天進行5組。
壺鈴土耳其起立動作
1.仰臥側身抓握壺玲，浸塑壺鈴健身器材，然后翻身平躺在地面上，一只腿伸直，一只腿屈膝，沉肩，浸塑壺玲生產(chǎn)廠家，保持壺玲穩(wěn)定，去感受脊椎排列整齊。
2.然后右腳蹬地，翻身，以左髖，左肘支撐，保持緊張，肩部下沉。
3.左手推地起身坐起，以左髖，左手掌為支撐，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部維持挺直。
4.左膝向后移動，成跪姿支撐，持壺玲的手臂還是保持伸直，肩部穩(wěn)定，膝蓋像前方轉動。
5.保持手臂伸直，肩部，軀干穩(wěn)定，弓步向上蹲起。
新手用壺鈴多重合適
在壺鈴動作中，有的動作比較常見，有的動作比較少見，當然每個壺鈴動作的效果都是不錯的，浸塑壺鈴定制廠家，但是壺鈴動作也是有講究的，河北浸塑壺鈴，那新手用壺鈴多重好，還是有人知道的。那么，新手用壺鈴多重合適？
新手用壺鈴多重合適：
男性：從12kg開始，熟練之后再嘗試16kg或者更重的。
女性：從8kg開始，熟練之后再嘗試12kg的。
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第4年
