壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴深蹲動(dòng)作
在健身器材中,有著各種各樣的器材,而其中有不少器材是不錯(cuò)的。壺鈴是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材,而且有不少健身動(dòng)作都要用到壺鈴,那壺鈴有什么訓(xùn)練動(dòng)作。
壺鈴深蹲動(dòng)作要領(lǐng)
1. 兩腳略比肩寬,腳尖可以微微朝外,膝蓋下蹲應(yīng)與腳尖呈同一方向。
2. 雙手握住把手兩側(cè),手肘盡量內(nèi)收,抬頭挺胸、背挺直,再下蹲。
3. 下蹲同樣維持背部平坦,兩手肘應(yīng)該會(huì)落在大腿內(nèi)側(cè)(膝蓋里)。
壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作
說起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作!它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作
土耳其起立是一個(gè)具有高度功能性的訓(xùn)練動(dòng)作,它需要用到全身的所有肌肉,考驗(yàn)?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性,核心肌群重要的功能,就是維持身體的平衡。
動(dòng)作過程就是由仰臥在地面上開始起身,浸塑壺鈴,直至直立,手臂在頭部上方鎖定,支撐住重物的合理動(dòng)作。亦可以說是一套動(dòng)作,它可以很好的鍛煉到整個(gè)核心肌群。因?yàn)椴灰渍莆掌胶?,能夠更好地達(dá)到鍛煉目的。
肩膀穩(wěn)定性鍛煉:壺鈴倒立上舉bottom-up
行靜止的支撐動(dòng)作:
站姿,單手抓住壺玲把手,浸塑壺鈴廠家供應(yīng),持壺玲(倒立)伸直在頭頂,中心落在肩胛骨上,浸塑壺鈴廠家定制,然后保持15秒,保持肩部穩(wěn)定,HOLD住壺玲,去控制壺玲不讓他晃動(dòng),如此反復(fù)。
注意收緊你的大腿,臀部和核心肌群讓它們穩(wěn)定軀干,并保持你的肋骨下壓,浸塑壺鈴供應(yīng)廠家,避免過度聳肩,頭部前傾。
加入動(dòng)態(tài)的動(dòng)作:
一旦你可以利用站姿保持穩(wěn)定,就可以開始嘗試透過增加下肢動(dòng)作去創(chuàng)造更多的不穩(wěn)定因素。
比如:持壺玲走路,一上一下的起伏,讓動(dòng)作的難度大大提升,也可以加入下肢蹲的動(dòng)作!
浸塑壺鈴-日照銘澳體育-浸塑壺鈴廠家定制由日照銘澳體育科技有限公司提供。行路致遠(yuǎn),砥礪前行。日照銘澳體育科技有限公司致力成為與您共贏、共生、共同前行的戰(zhàn)略伙伴,更矢志成為健身具有競爭力的企業(yè),與您一起飛躍,共同成功!溫馨提示:以上是關(guān)于浸塑壺鈴-日照銘澳體育-浸塑壺鈴廠家定制的詳細(xì)介紹,產(chǎn)品由日照銘澳體育科技有限公司為您提供,如果您對(duì)日照銘澳體育科技有限公司產(chǎn)品信息感興趣可以聯(lián)系供應(yīng)商或者讓供應(yīng)商主動(dòng)聯(lián)系您 ,您也可以查看更多與健身相關(guān)的產(chǎn)品!
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