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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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| 女士： |
使用一個重量做20下壺鈴動作，河北健身壺鈴，會覺得完成后肌肉酸痛的就是現(xiàn)階段你所需要使用的重量。 隨著練習(xí)次數(shù)的增加，女孩健身壺鈴，所能拿的重量會越來越大。相對來說，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好。
日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠服務(wù)、信譽為先”的經(jīng)營理念，非常注重產(chǎn)品質(zhì)量，贏得了廣大客戶的一致好評，竭誠歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！
壺鈴單腿硬拉
這個動作能夠教會我們在維持穩(wěn)定核心和肩膀結(jié)構(gòu)的同時彎曲髖關(guān)節(jié)。記住，你同樣需要教會身體如何在動作中穩(wěn)定。
動作要領(lǐng)：
·一只手拿壺鈴，訓(xùn)練腿和負重側(cè)是相對的。
·一條腿的膝關(guān)節(jié)微微彎曲，另一條腿向后移動。
·不要過度向外旋轉(zhuǎn)后面的腿，鑄鐵健身壺鈴，有控制的放下重量。
·背部始終保持挺直，不要彎曲腰椎或者上背部。
·在靈活性允許的情況下到大的幅度，然后呼氣還原。
壺鈴，又名石鎖。特點：于功能性小器械的一種，側(cè)重動作的準(zhǔn)確，偏向于競技體能范圍。休息姿勢：休息時，手肘抵髖。目標(biāo)肌肉：主要針對人體后表鏈肌肉群。注意事項：初級不可用爆發(fā)，擺時與小臂共線。握位：橫握和豎握（大拇指觸中指）熱身動作：胸前半蹲、深蹲、單側(cè)深蹲、硬拉變化（屈腿、直腿、單腿）、腰部環(huán)繞、胯下環(huán)繞、胸前推舉、胸前提拉、俯臥撐、雙人交換跳、雙人小碎步等。其他動作：雙手搖擺、單手搖擺、單手高翻、單手抓舉、大風(fēng)車、土耳其起立等。
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第4年
