壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作
說(shuō)起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作!它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作
土耳其起立是一個(gè)具有高度功能性的訓(xùn)練動(dòng)作,它需要用到全身的所有肌肉,考驗(yàn)?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性,核心肌群重要的功能,就是維持身體的平衡。
動(dòng)作過(guò)程就是由仰臥在地面上開(kāi)始起身,浸塑壺鈴定制,直至直立,浙江浸塑壺鈴,手臂在頭部上方鎖定,支撐住重物的合理動(dòng)作。亦可以說(shuō)是一套動(dòng)作,它可以很好的鍛煉到整個(gè)核心肌群。因?yàn)椴灰渍莆掌胶?,能夠更好地達(dá)到鍛煉目的。
壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴?fù)婆e動(dòng)作
在健身器材中,有著各種各樣的器材,而其中有不少器材是不錯(cuò)的。壺鈴是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材,而且有不少健身動(dòng)作都要用到壺鈴,那壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作有哪些?
壺鈴?fù)婆e動(dòng)作要領(lǐng)
1. 雙手握住把手兩側(cè),手肘盡量?jī)?nèi)收,將壺鈴放在胸前。
2. 抬頭挺胸,兩肩控制力量把壺鈴?fù)纤统^(guò)頭,定制浸塑壺鈴,再慢慢下收回到胸前。
3. 訓(xùn)練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。
壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作的注意事項(xiàng)
土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作,它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作。
注意事項(xiàng):
1.始終注視著壺玲,不要向旁邊看。
2.支撐手保持肩部緊張穩(wěn)定,不要放松。
3.始終保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上,如果直線變歪斜了,你的姿勢(shì)就不夠穩(wěn)定。
4.左右都要進(jìn)行。
5.核心肌群收緊,保證脊椎處于正常生理弧線。
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