室外健身器材,又叫小區(qū)健身器材,還有個(gè)名稱,叫室外路徑。在室外安裝固定、供人們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的器材和設(shè)施?,F(xiàn)執(zhí)行為:GB19272-2011,器材安全使用年限為8年。
單杠,室外工程籃球場地面做法,雙杠,太空漫步機(jī),太極推揉器,扭腰器,伸腰訓(xùn)練器,健騎機(jī),腰背器,磴力器,壓腿器,上肢牽引器等等。
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。健身作為一項(xiàng)維護(hù)健康的運(yùn)動(dòng)在中國越來越受歡迎,以白領(lǐng)、學(xué)生為主要受眾。而對(duì)于廣大熱愛健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生來說,辦一張健身卡卻不是很好的選擇,因?yàn)閷W(xué)生時(shí)期的活動(dòng)總是出人意料地多,健身房總是出人意料地遠(yuǎn),健身之后的清潔工作總是出人意料地麻煩……總是有太多的因素,導(dǎo)致剛開始頭腦一熱辦下來的健身卡終淹沒在角落的塵堆中。而這份攻略,就是為了幫助能夠在宿舍進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)之人而進(jìn)行編寫的。
健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作繁瑣復(fù)雜,健身相關(guān)知識(shí)浩如煙海。為了保證大家能夠基本地正確完成動(dòng)作,本文將分成若干部分,分別多個(gè)方面進(jìn)行說明。如已掌握該方面內(nèi)容,可自行略過。
鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量,籃球場地面漆工程,增心肺功能。
方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。
注意:雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
戶外健身器材之組合單杠
發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量,東莞球場地面工程,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。
方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。
注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
戶外健身器材之平衡滾筒
發(fā)展人體下肢肌肉力量,增心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。
方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。
注意:緊握橫杠;平衡滾筒靜止時(shí),才能上、下器械,運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
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