體育場可移動看臺與你分享運(yùn)動量
體育場可移動看臺鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘,接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增,直到您覺得在某個速度下持續(xù)運(yùn)動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里,并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時,1公里的路程大約會用20分鐘。體育場可移動看臺在你能夠很容易的這樣做幾次后,就可以漸漸地提高速度,這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前,心里要清楚:不能急躁,這種鍛煉為了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周,每次運(yùn)動15-60分鐘。好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表,而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉,您可以通過調(diào)整速度和運(yùn)動時間來掌握運(yùn)動的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考,具體情況請向人士咨詢。
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場地和周圍區(qū)域的分隔應(yīng)符合下列求:
1 比賽場地與體育場可移動看臺之間應(yīng)有分隔和防護(hù),保證運(yùn)動員和觀眾的安全,避免觀眾對比賽場地的干擾;
2 室外練習(xí)場地外圍及場地之間,應(yīng)設(shè)置圍網(wǎng),以方便使用和管理。確定建筑平面、剖面、結(jié)構(gòu)選型和空間造型時,體育場可移動看臺應(yīng)根據(jù)建筑位置、項目特點(diǎn)和使用要求注意其合理性、經(jīng)濟(jì)性和性。
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