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1、行前
長途騎行前的體能訓(xùn)練
即便沒有騎單車環(huán)游世界的chi心妄想，假設(shè)想到騎行環(huán)境與條件ji佳的臺灣或者 荷蘭(度假) 、加拿大等地進(jìn)行單車之旅，都有必要提前做些準(zhǔn)備，當(dāng)中zui重要的就是有計(jì)劃的體能訓(xùn)練，配合提前訓(xùn)練的過程，同時(shí)也能讓心理變得強(qiáng)壯，兒童騎行，以應(yīng)fu旅途中可能發(fā)生的各種意外狀況。
不妨從出發(fā)前zui少兩個(gè)月開始，組團(tuán)騎行活動(dòng)，每天抽一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，從家附近展開訓(xùn)練。建議請教專ye的車店老板或有長途騎行經(jīng)驗(yàn)的車友，在他們的幫助下初步了解自身的體能狀況，熟悉單車的性能和變速器調(diào)整，zui好能做一個(gè)針對性的練習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)針對增強(qiáng)xin肺功能和肌肉耐力做訓(xùn)練。
騎行對心肺功能提高很有效，也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。騎行是一種被大眾普遍接受并喜愛的運(yùn)動(dòng)。但騎行過程中的注意事項(xiàng)，你都知道哪些呢?下面小編為你整理了騎行的注意事項(xiàng)，希望對大家有幫助!
一、騎行一定要有計(jì)劃
要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，騎行活動(dòng)報(bào)名，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有yi藥急救物品，充足的.準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
二、騎行zui重要的是要佩戴安全頭盔
因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
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第4年
