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山西減肥訓(xùn)練營教您減肥竅門：

少吃高糖水果、果汁、飲料

(1)果糖不一定會讓你發(fā)胖，但一定會影響你的效果。

(2)高糖水果的發(fā)胖率不低于米飯和面條。

(3)水果榨成汁后升糖指數(shù)會升高，更易促進(jìn)脂肪合成。

(4)不管是鮮榨果汁還是果汁飲料，盡量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鮮水果。

(5)0卡飲料往往含有糖，不一定讓你發(fā)胖，但一定會影響你的效果。而且會促進(jìn)你的食欲。

(6)不喝蜂蜜水、紅糖水等。蜂蜜水、紅糖水并不能促進(jìn)減肥，喝下去只會徒增體內(nèi)糖含量，而且極易引起血糖波動(dòng)，促進(jìn)脂肪合成。補(bǔ)鐵直接吃肉，效果更好。

(7)記住一句話:寧愿吃卡路里，也不要喝卡路里。因?yàn)槌缘倪^程會幫你代謝掉一部分熱量，而且原始的食物吸收率較低，而液體卡路里除了會被吸收，還會引起血糖波動(dòng)，促進(jìn)脂肪合成。

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怎么減肥才科學(xué)、不反彈？

其實(shí)，光靠不吃晚飯來減肥真是的不可取的，還是建議大家通過運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到減肥的效果。堅(jiān)持一日三餐正常的進(jìn)食時(shí)間，比如早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少！這里的晚上要吃少，并不是完全不吃，而是要少吃一點(diǎn)，但是要以不感覺到饑餓為前提。多吃蔬菜和水果，以及一些脂肪含量比較少的粗糧。對于一些脂肪含量高的肉類，也不要完全忌口，而是要選擇性的吃一點(diǎn)，畢竟，還是要保證人體每日所需要的營養(yǎng)和能量的，當(dāng)然不能吃太多的肥肉。

另外，節(jié)食只是作為減肥的一個(gè)方面，重要的還是要通過運(yùn)動(dòng)來減肥。靠運(yùn)動(dòng)廋下來的人身體會比較健康，而不是因?yàn)楣?jié)食而餓廋的。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且要達(dá)到一定的強(qiáng)度，才可廋下來。相對來說，運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較慢，但是不容易反彈。

還可以通過吃中藥來減肥。因?yàn)橛幸恍┤吮緛砭褪呛人寂值捏w質(zhì)，那就需要中藥來調(diào)理好體質(zhì)，才能達(dá)到減肥的效果。不過無論是中藥還是節(jié)食要想效果好，也要加上每日的運(yùn)動(dòng)。

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你不得不知道的減肥小知識！

1.水果汁≈胖胖汁，膳食纖維素沒有了，糖份還高。

2.生雞蛋是十分的蛋白來源于，每天吃好多個(gè)也一切正常。

3.絕大多數(shù)市面上酸牛奶都含糖量，不利減肥。純酸牛奶我覺得是酸酸的的。

4.新鮮水果含糖量很高，用它取代主食未必會減肥，反而會營養(yǎng)缺乏癥。

5.多吃菜、少吃葷，是對餐較大的誤會。低熱量的魚、蝦、雞胸脯、瘦牛羊肉全是蛋白質(zhì)，要是留意烹調(diào)方法都應(yīng) 該多吃。但白肉、小動(dòng)物皮應(yīng)該少吃。

如果大家有什么疑問或者想要了解更多減肥中心資訊，歡迎大家給小編來電或者留言！